Diez herramientas digitales para mantenernos en forma (I)

Aunque puede parecer un tema menor en el actual contexto de pandemia, las autoridades sanitarias y los expertos en salud están mostrando una creciente preocupación por los efectos que el confinamiento de estas semanas puede tener sobre nuestro organismo. El sedentarismo y el sobrepeso son causa de numerosas patologías médicas que podemos prevenir dedicando unos minutos al día al ejercicio físico en nuestros hogares. Hemos seleccionado una decena de aplicaciones multiplataforma que podrán servirte en este empeño, y hoy te propondremos las cinco primeras.

1.- Entrenamiento de 7 minutos: es una aplicación que basa su propuesta en los entrenamientos de circuito de alta intensidad o HICT, y es muy apropiada para quienes busquen entrenamientos intensos que duren poco tiempo. Tiene bloques de ejercicios divididos en categorías, aunque algunas las tendrás que desbloquear viendo vídeos publicitarios o haciendo ejercicios de la categoría Original.

2.- Ejercicios en casa: esta herramienta te va a proponer diferentes tipos de rutinas para los principales grupos de músculos de tu cuerpo, desde los abdominales a los glúteos. También incluye rutinas de calentamientos y estiramientos, y en cada ejercicio dispondrás de guías con animaciones y vídeos para asegurarte de hacerlos con las posturas adecuadas.

3.- Ejercicios caseros: la ventaja de esta propuesta es que te permitirá crearte alarmas para programar entrenamientos, y que así no te olvides o no te dé tanta pereza saltártelos, con ejercicios apoyados en imágenes para que los realices correctamente. También ofrece la opción para que crees rutinas personalizadas y lleves un seguimiento de tu peso e índice de masa corporal.

4.- Freeletics Bodyweight: esta aplicación ofrece diferentes planes de entrenamientos con dificultades variables, lo que permite a los principiantes mantenerse en forma sin acabar para el arrastre. Como su nombre indica, es una aplicación que propone ejercicios que utilizan tu propio peso corporal, por lo que no vas a necesitar ninguna equipación.

5.- Fitbit Coach: Fitbit es una empresa líder en el sector de wearables como pulseras deportivas, y no sólo tiene su propia aplicación para medir tu actividad diaria, sino que también ofrece esta otra herramienta enfocada a hacer las veces de entrenador personal. Cuenta con diferentes rutinas de entrenamiento que irán desde siete minutos hasta una hora, que tú podrás elegir dependiendo del tiempo que tengas.

Cómo mantenernos activos durante el confinamiento

La pandemia del COVID-19 va a exigir un esfuerzo suplementario de todos nosotros en un doble sentido: por un lado, nos obligará a respetar los criterios de movilidad establecidos por las autoridades sanitarias para limitar al máximo la propagación del virus; y por otro, requerirá que adaptemos nuestras rutinas para evitar que este aislamiento tenga repercusiones en nuestro estado de forma físico, emocional e intelectual. Afortunadamente, las nuevas tecnologías pueden ayudarnos en los tres aspectos.

En cuanto al primer apartado, el riesgo de aumentar de peso por el sedentarismo se puede contrarrestar con actividad deportiva doméstica. En la red hay muchísimos recursos para mantener nuestro tono físico hasta que pase el estado de alarma y se pueda salir a la calle. De hecho, casi al mismo tiempo que se viralizó el hashtag #YoMeQuedoEnCasa, aparecieron otros promovidos por algunos gimnasios y deportistas de élite, como #YoEntrenoEnCasa o #YoMeMuevoEnCasa. Tienes disponibles tablas de ejercicios que también pueden realizarse en familia, aprovechando que los más pequeños tampoco tienen clase.
En segundo lugar, a nivel emocional, las redes sociales están siendo un valioso recurso para que el aislamiento físico no conlleve un aislamiento personal. Hoy tenemos a nuestra disposición innumerables canales de comunicación digital que nos permiten mantenernos en contacto con nuestros seres queridos de forma sencilla, gratuita e instantánea.

Por último, en el plano intelectual, es importante planificar nuestras jornadas para que, en la medida de lo posible, estos días de cuarentena no frenen nuestra actividad mental. La tecnología también nos echa una mano en este aspecto, pues el recurso de trabajar desde casa es hoy una posibilidad al alcance de millones de personas, y son cada vez más las actividades que se gestionan desde aplicaciones o plataformas digitales.

Parar al virus no significa que nosotros debamos pararnos también. Sólo tenemos que demostrar nuestra resiliencia, adaptándonos a unas circunstancias excepcionales que nos obligarán a cambiar de hábitos temporalmente.